Baixa autoestima: será que você tem?
- Aléxia Palhano
- 23 de set. de 2024
- 4 min de leitura
Você sente que não é boa o suficiente? Já teve a sensação de que, por mais que se esforce, algo sempre parece estar faltando? Esses sentimentos podem ser sinais de baixa autoestima, algo que afeta profundamente a maneira como nos enxergamos e nos relacionamos com o mundo.
O que é baixa autoestima?
Baixa autoestima é quando você tem uma visão distorcida e negativa de si mesma. É como se houvesse uma voz interna constantemente te lembrando dos seus defeitos, te convencendo de que você não é suficiente, e isso pode te impedir de enxergar suas qualidades e seu verdadeiro potencial.
Se você se reconhece em algumas dessas situações, pode estar lidando com baixa autoestima:
Dificuldade de reconhecer suas conquistas, por mais importantes que sejam;
Comparações constantes com os outros, sempre se sentindo inferior;
Autocrítica excessiva, onde qualquer pequeno erro vira um sinal de fracasso;
Medo de se expor ou tentar coisas novas, por acreditar que não vai dar conta;
Sentimentos de inadequação, como se você não fosse merecedora de coisas boas.
Esses pensamentos podem ser sutis, mas vão se acumulando e te afastando de uma vida leve e feliz. A boa notícia é que a autoestima pode ser trabalhada e resgatada, para que você volte a enxergar o seu valor.
Como melhorar a autoestima?
Cuidar da autoestima é um processo de reconstrução. Ele começa com pequenas mudanças no jeito como você se enxerga e no que você aceita como verdade sobre si mesma. Eis aqui algumas formas de começar a transformar sua relação consigo:
Questione sua autocrítica: Pare um momento e reflita: você falaria com uma amiga do jeito que fala consigo mesma? Muitas vezes, somos mais duras com nós mesmas do que com qualquer outra pessoa. Sempre que um pensamento negativo surgir, pergunte a si mesma: "Isso é verdade? Eu realmente acredito nisso, ou estou sendo injusta comigo?". Esse simples ato de questionar já abre espaço para uma visão mais racional.
Celebre suas conquistas, por menores que pareçam: Você já conquistou tantas coisas, mesmo que agora não pareçam tão grandes. Comece a lembrar desses momentos, por mais simples que sejam, e comemore o que você fez. Reconheça que cada passo, cada pequeno avanço, é uma prova de sua força.
Cuide do seu corpo e mente com carinho: A autoestima também está ligada ao modo como você cuida de si. Separe momentos para se conectar com seu corpo, sua saúde e seu bem-estar. Praticar exercícios físicos, cuidar da alimentação e ter momentos de autocuidado são formas de dizer a si mesma: "Eu mereço esse cuidado".
Cerque-se de pessoas que te apoiem e valorizem: O ambiente em que estamos influencia diretamente como nos sentimos. Esteja perto de pessoas que te incentivem, que vejam suas qualidades e que te ajudem a enxergar o melhor de si. Afaste-se de quem te diminui ou faz críticas constantes, porque isso alimenta a baixa autoestima.
Permita-se errar e aprender com seus erros: Errar faz parte da vida, e não define o seu valor. A perfeição não é o que te torna digna de amor e respeito. O que importa é o que você faz com os erros, como aprende com eles e segue em frente.
Como resgatar a confiança em si mesma?
A confiança em si mesma é algo que pode ser construído, mesmo que, hoje, pareça difícil acreditar nisso. Algumas formas de fortalecer essa confiança ao longo do tempo:
Comece com pequenos desafios: A confiança nasce da prática. Comece a se expor a pequenas situações desafiadoras, onde você possa mostrar a si mesma que é capaz. À medida que você vai superando esses desafios, a confiança começa a crescer naturalmente.
Desconstrua comparações: Lembre-se de que cada pessoa tem sua jornada. Comparar-se constantemente aos outros só vai te afastar da sua própria identidade. Foque em sua própria trajetória, em seus passos, e no que você pode fazer para evoluir em seu próprio ritmo.
Seja gentil consigo mesma: A autocompaixão é um dos maiores aliados na construção de uma autoestima saudável. Quando errar, falhar ou se sentir insegura, acolha-se com a mesma gentileza que teria com uma amiga. Você merece isso!
Quando saber que é hora de buscar ajuda profissional?
Baixa autoestima, muitas vezes, está enraizada em experiências de vida, traumas ou padrões de pensamento que sozinha pode ser difícil mudar. Se você sente que essa sensação de inadequação está te impedindo de viver plenamente, pode ser a hora de buscar ajuda.
A terapia é um espaço acolhedor onde você pode entender as causas da sua baixa autoestima e começar a ressignificar essas experiências. Um(a) psicólogo(a) pode te guiar no processo de superação, te ajudando a enxergar seu valor real e a construir uma autoestima que te fortaleça.
Você é muito mais do que imagina
Se, hoje, você sente que sua autoestima está baixa, saiba que isso não define quem você é. Sua essência, seu valor, não estão nas críticas que você faz a si mesma, mas nas suas qualidades, no que você tem de único, e na força que existe em você.
Construir uma autoestima saudável é um processo constante, e você não precisa fazer isso sozinha. Aos poucos, você vai perceber que, dentro de você, já existem todas as ferramentas necessárias para florescer.